Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) που χαρακτηρίζεται από απομυελίνωση και εκφυλισμό των νευρώνων.

Πίστωση: stockfour / Shutterstock.com

Η σκλήρυνση κατά πλάκας επηρεάζει περίπου 1 - 2,5 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως. Είναι συχνό σε νεαρούς ενήλικες και συχνά οδηγεί σε μη τραυματική αναπηρία. Η απώλεια κινητικότητας επηρεάζει σημαντικά την απασχόληση και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Η άσκηση και η φυσιοθεραπεία διαδραματίζουν θετικό ρόλο στην αποκατάσταση ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Οφέλη της άσκησης σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας

Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας και είναι:

• Βελτιωμένη διάθεση
• Ενισχυμένη δύναμη και κινητικότητα
• Ενισχυμένη αυτοεκτίμηση / αυτοπεποίθηση
• Μειώθηκε η συνολική κόπωση
• Μειωμένη αύξηση βάρους
• Βελτιωμένη λειτουργία του εντέρου και της ουροδόχου κύστης

Αρχικά, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας αισθάνονται κουρασμένα όταν αρχίζουν να ασκούνται, ωστόσο, σιγά-σιγά το συνηθίζουν.

Καθορισμός στόχων άσκησης

Συνιστάται στους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα άσκησης ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου του ασθενούς παρακολουθώντας την πρόοδό του. Η συμβουλευτική φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό συγκεκριμένων ασκήσεων με βάση τις ανάγκες του ασθενούς. Ο ασθενής μπορεί να παρακολουθεί τη δική του πρόοδο σημειώνοντας τις τακτικές ασκήσεις.

Η επιτυχία του προγράμματος που βασίζεται στο σπίτι εξαρτάται από το αν είναι ευχάριστο, ποικίλο, προσανατολισμένο στο στόχο και ρεαλιστικό. Τα προγράμματα φυσικής θεραπείας στο σπίτι έχουν ορισμένα ζητήματα συμμόρφωσης, όπως εξάντληση, χαμηλά κίνητρα, κατάθλιψη, έλλειψη υποστήριξης από στενά μέλη της οικογένειας και φίλους, χρονικούς περιορισμούς και γνωστική δυσλειτουργία.

Τύποι ασκήσεων

Τα προγράμματα άσκησης των ασθενών περιλαμβάνουν διάφορους τύπους ασκήσεων όπως τέντωμα, αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης.

Τέντωμα

Το τέντωμα ενισχύει την ευελιξία των μυών που βοηθούν στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και επίσης αποτρέπει τους τραυματισμούς.

• Περάστε 10 λεπτά καθημερινά για τέντωμα.
• Πριν από το τέντωμα, ένα άτομο πρέπει να κάνει προθέρμανση για 5 έως 10 λεπτά για να αποτρέψει τραυματισμούς.
• Τεντώστε απαλά. Η διάρκεια κάθε τεντώματος πρέπει να είναι 30-60 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να τεντώσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος.

Αεροβική δραστηριότητα

Το αερόμπικ πεζοπορίας, κολύμβησης, ποδηλασίας και νερού είναι μερικές από τις κοινές αερόβιες δραστηριότητες για ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας.

• Συνιστάται από τους ειδικούς μια ελάχιστη διάρκεια προπόνησης μέτριας έντασης 150 λεπτών την εβδομάδα.
• Συνιστάται η αργή αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας. Οι αρχικές ημέρες της προπόνησης πρέπει να είναι για μικρότερες χρονικές περιόδους και η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αρκετές περιόδους 10 λεπτών για την άσκηση σε μια μέρα που το άτομο έχει χρονικούς περιορισμούς.

Προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι ένα κρίσιμο μέρος της αγωγής άσκησης καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών.

• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Ποικίλες ασκήσεις προπόνησης δύναμης θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο σχήμα, καθώς βοηθά στη βελτίωση των κύριων μυϊκών ομάδων που υπάρχουν στο σώμα.
• Οι βασικές ασκήσεις δύναμης πρέπει να ακολουθούνται καθώς βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του στομάχου, της πλάτης και του περιβάλλοντος χώρου της λεκάνης.

Σημαντικά σημεία ελέγχου για την αποφυγή προβλημάτων

Η παρακάτω λίστα ελέγχου μπορεί να βοηθήσει το άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας να αποτρέψει προβλήματα που σχετίζονται με το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.

• Αποφύγετε να κάνετε υπερβολική προπόνηση αρχικά, αντί να ξεκινήσετε αργά.
• Απαιτείται σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Το άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας πρέπει να παραμείνει δροσερό κατά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεμιστήρες ή άλλες συσκευές ψύξης.
• Αποφύγετε την άσκηση όταν επιδεινώνονται τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Συνιστάται να ξεκουραστείτε και να εξοικονομήσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να χρησιμοποιούνται κατάλληλα υποδήματα.

Πηγή:  https://www.news-medical.net/health/At-Home-Physiotherapy-Exercises-for-Multiple-Sclerosis.aspx