Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια κατάσταση που προκαλεί μια σειρά συμπτωμάτων, μερικά από τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, η κούραση μπορεί να περιορίσει αυτό που ένα άτομο αισθάνεται ικανό να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εξάντλησης.
Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει μια σειρά από στρατηγικές, από την απλοποίηση των εργασιών στο σπίτι έως τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τρόπους με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια και εξηγεί πώς αυτό μπορεί να βοηθήσει άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας και κόπωση.
Με την άσκηση λιγότερης ενέργειας κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών, ένα άτομο μπορεί να βιώσει πιο σταθερές περιόδους υψηλότερης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα,
- φορώντας ρούχα και παπούτσια που ήταν άνετα και εύκολο να φορεθούν και να βγουν
- κάνοντας ένα πράγμα τη φορά
- κάνοντας μικρά διαλείμματα
- χρησιμοποιώντας μια υποστηρικτική καρέκλα με στηρίγματα στην πλάτη και στα χέρια
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) δηλώνει ότι η ΣΚΠ είναι μια δια βίου πάθηση που περιλαμβάνει συμπτώματα που μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. είναι
Η ΣΚΠ επηρεάζει κυρίως τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, επομένως τα συμπτώματα σχετίζονται γενικά με τα μάτια, την κίνηση των χεριών και των ποδιών και την ισορροπία.
Τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν διαλείποντα ή συνεχή συμπτώματα, ανάλογα με τον τύπο της ΣΚΠ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Τα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- κούραση
- δυσκολία στο περπάτημα
- θολή όραση
- έλλειψη ελέγχου της ουροδόχου κύστης
- μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- μυϊκούς σπασμούς ή δυσκαμψία
- ανισορροπία
- έλλειψη συντονισμού
Ακόμα κι αν όσοι ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν μια τακτική ρουτίνα ύπνου , η εμφάνιση των παραπάνω συμπτωμάτων από μόνη της μπορεί να κουράσει ένα άτομο. Τα αποτελέσματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολίες συγκέντρωσης και μπερδεμένες σκέψεις.
Σύμφωνα με την Ένωση Πολλαπλής Σκλήρυνσης της Αμερικής (MSAA) , οι τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο:
- μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει την κόπωση
- απλοποίηση των οικιακών εργασιών, όπως η χρήση πλυντηρίου πιάτων
- βελτιστοποίηση εργασιών, όπως μαγείρεμα κατά παρτίδες ή συλλογή όλων των συστατικών ταυτόχρονα
- βελτίωση της υγιεινής του ύπνου
- χτίζοντας αντοχή μέσω της άσκησης
Η Εταιρεία Πολλαπλής Σκλήρυνσης παραθέτει 10 τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εξοικονομήσουν ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Χρήση ημερολογίου: Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ημερολόγιο για να απαριθμήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες και να αξιολογήσουν το επίπεδο κούρασής τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ορισμένων παραγόντων, όπως είδη φαγητού ή δραστηριότητας, που αυξάνουν ή μειώνουν τη συνολική κούραση.
- Προτεραιοποίηση: Η σκόπιμη ιεράρχηση εργασιών και σχέσεων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί καλύτερα τον χρόνο του. Για παράδειγμα, μπορεί να ωφεληθούν από το να κάνουν πιο εντατικές εργασίες σε ορισμένες ώρες της ημέρας όταν αισθάνονται πιο δυνατοί, όπως το πρωί ή μετά από μια συνεδρία ενσυνειδητότητας ή χαλάρωσης.
- Άσκηση : Η MS Society σημειώνει ότι υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της διάθεσης. Οι άνθρωποι θα ανταποκριθούν διαφορετικά σε διαφορετικές μορφές άσκησης, επομένως η συζήτηση με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του καλύτερου τύπου για κάθε άτομο.
- Συχνή ανάπαυση: Ο ύπνος με δύναμη, ο ύπνος πριν βγείτε έξω το βράδυ ή μετά τη δουλειά, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακτήσει ενέργεια αργότερα μέσα στην ημέρα. Είναι σημαντικό για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να ενημερώνουν τα άλλα μέλη του νοικοκυριού ότι δεν πρέπει να τα ενοχλούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Άλλες τεχνικές, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) , η τοποθέτηση του σώματος και ο διαχωρισμός εργασιών, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
φαρμακευτική αγωγή
Μερικοί άνθρωποι με συμπτώματα κόπωσης μπορεί να θέλουν να συζητήσουν με έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει μεθυλφαινιδάτη, μοδαφινίλη ή αμανταδίνη.
Ωστόσο, σε ένα
Το MSAA προσφέρει μερικές πρακτικές συμβουλές για εξοικονόμηση ενέργειας. Η οργάνωση συμβουλεύει τους ανθρώπους να δοκιμάσουν:
- οργανώνουν τα ρούχα τους σε κουτιά, δίσκους και εύκολα προσβάσιμα μέρη
- να καθίσετε για να κάνετε κάποιες εργασίες, όπως το σιδέρωμα ή το πλύσιμο των πιάτων
- προετοιμασία διπλών μερίδων φαγητού για εύκολο ζέσταμα
- περιορίζοντας τον αριθμό των φορτίων ρούχων ανά ημέρα
- χρησιμοποιώντας τιμόνια γύρω από το σπίτι για να βοηθήσετε στη σταθερότητα και τη μόχλευση
- κρατώντας τις προμήθειες κοντά στο μπάνιο ή το ντους
- χρησιμοποιώντας εύκολα κουμπώματα ρούχων, όπως velcro
- έχοντας καλό φωτισμό και εξαερισμό
- χρησιμοποιώντας κλιματισμό για να ψύχεται αργά το σώμα
- φορώντας ελαφριά, δροσερά ρούχα, όπως γιλέκα και περιτυλίγματα
- χρησιμοποιώντας διαδικτυακά παντοπωλεία που παραδίδουν στο σπίτι του ατόμου
- εργασία από το σπίτι, αν είναι δυνατόν
- αναθέτοντας εντατικές εργασίες σε όσους προσφέρουν υποστήριξη στο σπίτι, όπως φίλους ή οικογένεια
Επί του παρόντος, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των τεχνικών εξοικονόμησης ενέργειας σε άτομα με ΣΚΠ.
ΕΝΑ
Ωστόσο, α
Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι συχνά μια περίπλοκη κατάσταση προς διαχείριση, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας βιώνουν κάποιο επίπεδο καθημερινής κόπωσης.
Τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας, όπως η γιόγκα, η ιεράρχηση εργασιών και η διατήρηση του σώματος δροσερό, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης και του στρες, επιτρέποντας στα άτομα με ΣΚΠ να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους και να απολαύσουν την καθημερινότητά τους. Εάν είναι απαραίτητο, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση της κόπωσης, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους.
Είναι επίσης σημαντικό για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να απευθυνθούν σε επαγγελματίες υγείας, μέλη της οικογένειας και στενούς φίλους για υποστήριξη.
Πηγή: https://www.medicalnewstoday.com/articles/energy-conservation-techniques-multiple-sclerosis#summary