Τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας

energy-conservation-ms-chairs-w-arms-loose-clothes-rests-1296x728-header-1024x575-1.jpg
Δημοσιεύτηκε στις 23/07/2022    

Τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας

Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια κατάσταση που προκαλεί μια σειρά συμπτωμάτων, μερικά από τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, η κούραση μπορεί να περιορίσει αυτό που ένα άτομο αισθάνεται ικανό να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της εξάντλησης.

Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει μια σειρά από στρατηγικές, από την απλοποίηση των εργασιών στο σπίτι έως τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τρόπους με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια και εξηγεί πώς αυτό μπορεί να βοηθήσει άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας και κόπωση.


Με την άσκηση λιγότερης ενέργειας κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών, ένα άτομο μπορεί να βιώσει πιο σταθερές περιόδους υψηλότερης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα, μελέτη 2016 εξέτασε την κόπωση μεταξύ των επιζώντων από καρκίνο του μαστού και διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση μικρών, καθημερινών αλλαγών βοήθησε στη μείωση αυτού του συμπτώματος. Οι αλλαγές περιελάμβαναν:

  • φορώντας ρούχα και παπούτσια που ήταν άνετα και εύκολο να φορεθούν και να βγουν
  • κάνοντας ένα πράγμα τη φορά
  • κάνοντας μικρά διαλείμματα
  • χρησιμοποιώντας μια υποστηρικτική καρέκλα με στηρίγματα στην πλάτη και στα χέρια

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) δηλώνει ότι η ΣΚΠ είναι μια δια βίου πάθηση που περιλαμβάνει συμπτώματα που μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. είναιπιο συχνό στα θηλυκά παρά στους άνδρες, αλλά τα αρσενικά τείνουν να έχουν λιγότερο θετική προοπτική.

Η ΣΚΠ επηρεάζει κυρίως τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, επομένως τα συμπτώματα σχετίζονται γενικά με τα μάτια, την κίνηση των χεριών και των ποδιών και την ισορροπία.

Τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν διαλείποντα ή συνεχή συμπτώματα, ανάλογα με τον τύπο της ΣΚΠ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Τα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Ακόμα κι αν όσοι ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν μια τακτική ρουτίνα ύπνου , η εμφάνιση των παραπάνω συμπτωμάτων από μόνη της μπορεί να κουράσει ένα άτομο. Τα αποτελέσματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολίες συγκέντρωσης και μπερδεμένες σκέψεις.

Σύμφωνα με την Ένωση Πολλαπλής Σκλήρυνσης της Αμερικής (MSAA) , οι τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο:

  • μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει την κόπωση
  • απλοποίηση των οικιακών εργασιών, όπως η χρήση πλυντηρίου πιάτων
  • βελτιστοποίηση εργασιών, όπως μαγείρεμα κατά παρτίδες ή συλλογή όλων των συστατικών ταυτόχρονα
  • βελτίωση της υγιεινής του ύπνου
  • χτίζοντας αντοχή μέσω της άσκησης

Η Εταιρεία Πολλαπλής Σκλήρυνσης παραθέτει 10 τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εξοικονομήσουν ενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Χρήση ημερολογίου: Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ημερολόγιο για να απαριθμήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες και να αξιολογήσουν το επίπεδο κούρασής τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ορισμένων παραγόντων, όπως είδη φαγητού ή δραστηριότητας, που αυξάνουν ή μειώνουν τη συνολική κούραση.
  • Προτεραιοποίηση: Η σκόπιμη ιεράρχηση εργασιών και σχέσεων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί καλύτερα τον χρόνο του. Για παράδειγμα, μπορεί να ωφεληθούν από το να κάνουν πιο εντατικές εργασίες σε ορισμένες ώρες της ημέρας όταν αισθάνονται πιο δυνατοί, όπως το πρωί ή μετά από μια συνεδρία ενσυνειδητότητας ή χαλάρωσης.
  • Άσκηση : Η MS Society σημειώνει ότι υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της διάθεσης. Οι άνθρωποι θα ανταποκριθούν διαφορετικά σε διαφορετικές μορφές άσκησης, επομένως η συζήτηση με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του καλύτερου τύπου για κάθε άτομο.
  • Συχνή ανάπαυση: Ο ύπνος με δύναμη, ο ύπνος πριν βγείτε έξω το βράδυ ή μετά τη δουλειά, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακτήσει ενέργεια αργότερα μέσα στην ημέρα. Είναι σημαντικό για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να ενημερώνουν τα άλλα μέλη του νοικοκυριού ότι δεν πρέπει να τα ενοχλούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Άλλες τεχνικές, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) , η τοποθέτηση του σώματος και ο διαχωρισμός εργασιών, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

φαρμακευτική αγωγή

Μερικοί άνθρωποι με συμπτώματα κόπωσης μπορεί να θέλουν να συζητήσουν με έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει μεθυλφαινιδάτη, μοδαφινίλη ή αμανταδίνη.

Ωστόσο, σε έναΕλεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του 2021 , αυτά τα φάρμακα δεν αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικά από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της κόπωσης σε άτομα με ΣΚΠ.

Το MSAA προσφέρει μερικές πρακτικές συμβουλές για εξοικονόμηση ενέργειας. Η οργάνωση συμβουλεύει τους ανθρώπους να δοκιμάσουν:

  • οργανώνουν τα ρούχα τους σε κουτιά, δίσκους και εύκολα προσβάσιμα μέρη
  • να καθίσετε για να κάνετε κάποιες εργασίες, όπως το σιδέρωμα ή το πλύσιμο των πιάτων
  • προετοιμασία διπλών μερίδων φαγητού για εύκολο ζέσταμα
  • περιορίζοντας τον αριθμό των φορτίων ρούχων ανά ημέρα
  • χρησιμοποιώντας τιμόνια γύρω από το σπίτι για να βοηθήσετε στη σταθερότητα και τη μόχλευση
  • κρατώντας τις προμήθειες κοντά στο μπάνιο ή το ντους
  • χρησιμοποιώντας εύκολα κουμπώματα ρούχων, όπως velcro
  • έχοντας καλό φωτισμό και εξαερισμό
  • χρησιμοποιώντας κλιματισμό για να ψύχεται αργά το σώμα
  • φορώντας ελαφριά, δροσερά ρούχα, όπως γιλέκα και περιτυλίγματα
  • χρησιμοποιώντας διαδικτυακά παντοπωλεία που παραδίδουν στο σπίτι του ατόμου
  • εργασία από το σπίτι, αν είναι δυνατόν
  • αναθέτοντας εντατικές εργασίες σε όσους προσφέρουν υποστήριξη στο σπίτι, όπως φίλους ή οικογένεια

Επί του παρόντος, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των τεχνικών εξοικονόμησης ενέργειας σε άτομα με ΣΚΠ.

ΕΝΑΜελέτη 2017 χώρισε 86 συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα συμμετείχε στη διαχείριση εξοικονόμησης ενέργειας, ενώ η άλλη έλαβε μόνο πληροφορίες για το σπίτι. Η μελέτη δεν βρήκε διαφορά στα αποτελέσματα μεταξύ των δύο ομάδων.

Ωστόσο, αμελέτη 2019 χρησιμοποίησε μια διαδικασία βαθμολόγησης για να καθορίσει τις αλλαγές στην κόπωση πριν και μετά από ένα πρόγραμμα θεραπείας εξοικονόμησης ενέργειας. Διαπίστωσε ότι όσοι είχαν λιγότερο αρνητική αντίληψη της κόπωσης και υψηλότερο επίπεδο κοινωνικής υποστήριξης είχαν την καλύτερη ανταπόκριση στη θεραπεία, πράγμα που σημαίνει ότι η προοπτική ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι συχνά μια περίπλοκη κατάσταση προς διαχείριση, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας βιώνουν κάποιο επίπεδο καθημερινής κόπωσης.

Τεχνικές εξοικονόμησης ενέργειας, όπως η γιόγκα, η ιεράρχηση εργασιών και η διατήρηση του σώματος δροσερό, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης και του στρες, επιτρέποντας στα άτομα με ΣΚΠ να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους και να απολαύσουν την καθημερινότητά τους. Εάν είναι απαραίτητο, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση της κόπωσης, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους.

Είναι επίσης σημαντικό για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να απευθυνθούν σε επαγγελματίες υγείας, μέλη της οικογένειας και στενούς φίλους για υποστήριξη.

Πηγή: https://www.medicalnewstoday.com/articles/energy-conservation-techniques-multiple-sclerosis#summary