ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΑΥΤΟ-ΚΑΛΟΣΥΝΗ ΜΕΤΑ ΤΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΤΗΣ ΣΚΠ;

img-9426.jpg
Δημοσιεύτηκε στις 11/02/2022    

Η λήψη διάγνωσης ΣΚΠ ή οποιασδήποτε άλλης ασθένειας είναι ένα από τα κορυφαία στοιχεία που παρατίθενται στον κατάλογο Holmes-Rahe Life Stress Inventory , ο οποίος βαθμολογεί τον βαθμό κοινωνικής αναπροσαρμογής που απαιτείται μετά από σημαντικά γεγονότα της ζωής. Οι αντιδράσεις των ανθρώπων ποικίλλουν πολύ κατά τη διάγνωση , με πολλούς να αισθάνονται κατακλυσμένοι από το άγχος. Η διατήρηση των επιπέδων άγχους, ωστόσο, είναι το κλειδί όταν έχετε αυτή την ασθένεια. Όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη από ερευνητές της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, η συμμετοχή σε προγράμματα διαχείρισης του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δραστηριότητας της νόσου. Η ευγένεια στον εαυτό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους. Καθιστώντας το να είστε συμπονετικοί και να κατανοείτε τις δικές σας σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή και να καταλάβετε ότι η διάγνωσή σας δεν αλλάζει αυτό που είστε.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Καλοσύνη προς τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που μπορεί να επιφέρει η ΣΚΠ

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι τσιτάτα στην ψυχολογία, αλλά πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι εξαρτώνται από πράγματα υπό όρους όπως το επίτευγμα. Όταν διαγνωστείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να θέσετε στόχους - π.χ. να ταξιδέψετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος, να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας προπόνηση ή να ολοκληρώσετε μια διατριβή ή άλλο ακαδημαϊκό/εργασιακό στόχο. Η ευγένεια του εαυτού έχει μια εντελώς διαφορετική εστίαση. Σας ενθαρρύνει να είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο θα κάνατε με αυτούς που αγαπήσατε περισσότερο, ειδικά όταν έχετε μια κακή μέρα ή δεν μπορείτε να πετύχετε έναν καθημερινό στόχο που μπορεί να έχετε θέσει. Μια μελέτη του 2019 στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσε ότι το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου έχει ισχυρά ψυχολογικά και σωματικά οφέλη, καθώς ηρεμεί τον καρδιακό ρυθμό, αλλάζει την «απόκριση μάχης ή φυγής» του σώματος και βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σου συστήματος υγιές.

Καλοσύνη προς τον εαυτό σας και Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας

Η ευγένεια προς τον εαυτό είναι μια ευρεία έννοια που περιλαμβάνει ουσιαστικά να βλέπεις τον εαυτό σου ως άτομο που αγαπάς άνευ όρων και σε βαθμό που περιλαμβάνει να ακούς τις ανάγκες σου. Έτσι, περιλαμβάνει ένα είδος αυτογνωσίας που απαιτεί προβληματισμό και ειλικρίνεια. Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου μπορεί να σημαίνει να παίρνεις τη μέρα σου άδεια, να βγάλεις τα απαραίτητα για την ομορφιά σου και να δημιουργήσεις μια όμορφη εμφάνιση μακιγιάζ πριν απολαύσεις ένα γεύμα με φίλους. Μπορεί να σημαίνει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή να κάνετε κράτηση για τις διακοπές που πάντα αναβάλλετε. Η ευγένεια μπορεί να περιλαμβάνει καμία απολύτως σωματική δράση, αλλά μάλλον να αποδέχεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας –ακόμα και τα πιο δύσκολα– γνωρίζοντας ότι είναι προσωρινά και δεν σας καθορίζουν. Μπορεί επίσης να σημαίνει την αποφυγή του άγχους όταν δίνεται η επιλογή – μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε γυναίκες και δημοσιεύτηκε από το Centre For The Advancement Of Health έδειξε ότι κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εξάρσεις της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Ανεξάρτητα από τη λεωφόρο που θα ακολουθήσετε, βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας τον χρόνο να αφιερώσει χρόνο να περιποιείσαι τον εαυτό σου τακτικά ή να φτάσεις σε μια ιδανική κατάσταση αυτογνωσίας. Απενεργοποιήστε το χρονόμετρο και απολαύστε πραγματικά τις εμπειρίες που αποφασίζετε να συμμετάσχετε.

Η ευεξία είναι ανάγκη, όχι πολυτέλεια

Λόγω της ισχυρής σχέσης μεταξύ του άγχους και της σκλήρυνσης κατά πλάκας, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι οι προσπάθειές σας για την ευγένεια του εαυτού σας ενσωματώνουν την ευεξία. Μια μελέτη από το Ίδρυμα Kessler έδειξε ότι η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα ευεξίας βοήθησε τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, τη συνολική ψυχική τους υγεία, το αντιληπτό άγχος και τον πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγραμμα τόνισε τον τρόπο με τον οποίο οι πνευματικοί, συναισθηματικοί και πνευματικοί παράγοντες επηρεάζουν την ευημερία.

Αν μόλις διαγνώστηκες με ΣΚΠ, το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου μπορεί να αναλάβει το βαρύ φορτίο που μπορεί να επιβάλει η τελειομανία στο σώμα και το μυαλό σου. Η ευγένεια του εαυτού είναι μια ευρεία έννοια που καλύπτει τα πάντα, από την απόλαυση μιας εμπειρίας που σας ικανοποιεί μέχρι την αποδοχή μιας δύσκολης σκέψης. Κάντε την ανακούφιση από το στρες ένα σημαντικό μέρος της ευγένειας και σκεφτείτε ολιστικές πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή/και το Τάι Τσι - όλα αυτά έχουν βρεθεί ότι καταπολεμούν το στρες.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει να διαβάζετε: Η σημασία του μαγνησίου , η αστεία πλευρά της ομίχλης του εγκεφάλου και ένα βήμα πιο κοντά στη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Η Jennifer Haley είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και εκδότρια. Μετά από μια καριέρα στη διατροφή, τώρα εστιάζει στο να μοιραστεί το πάθος της για τη διατροφή και τη διατροφή μέσω της καριέρας της ως ελεύθερος επαγγελματίας. Όταν δεν εργάζεται, της αρέσει να διαβάζει, να κολυμπάει και να περνά όσο περισσότερο χρόνο μπορεί με την οικογένειά της.

Πηγή: http://moderndayms.com/